BCAA覚書

相変わらずダイエット関連覚書。

今回はBCAA。

筋トレをするにあたり、いかに効率的にするかと言うのを考えて行く必要がある。
いかに正しいフォームで、いかに適度な負荷をかけて、いかに適度な回数を行うか、などを考えて行くからだ。

筋肥大を考えるなら、プロテインは必要そう。

だが、個人的にプロテインは怖い。
プロテイン摂取で手に入れた筋肉を維持するために、永遠にプロテイン＆筋トレをしなければならないのではないか・・・と言う疑問が拭いきれない。

一方、BCAAは筋肥大を目的とするよりは、筋トレを補助するような役割の印象。
ネットで拾い集めた知識をまとめてみよう。

ダイエット覚書

ダイエットについてのメモ書き。
完全に自分のためなので体裁とか無視。
エビデンスもあまり気にしない。
色んなダイエットブログがあるので、複数を閲覧し、信ぴょう性が高そうな情報を抜き出す。

【カロリーの問題】
要は摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
摂取カロリーより消費カロリーを増やせば、身体の中にある脂肪や筋肉を分解→消費して行くことでダイエットに繋がる。

【消費カロリーについて】
カロリーは普通に生きてても消費できるが、一番消費出来るのは筋肉を使うこと。

【筋肉の問題】
身体の中にある栄養素を消費する際、脂肪だけでなく筋肉を分解してしまう。

つまり
脂肪をある程度落としたら、筋肉を維持して行く必要がある。

これで筋道が決まった。
まずは脂肪を落とす。
こっからだ。

糖質制限ダイエットの成功者が身近にいたので、糖質制限ダイエットをしようとしたが、その成功者達は確かに痩せて見えたのだが、同時に痩せすぎて老けて見えた印象がある。
ただでさえ老けている俺が更に老ける訳にはいかないｗ

糖質制限に加え、+αが必要な気がする。
が、まずは糖質制限ダイエットからだ。

【糖質制限ダイエット】
糖質の摂取を制限することで、体内にある糖質を消費させるダイエット方法。
糖質はその物ズバリ甘いものもだが、炭水化物も含まれる。
炭水化物、それはつまり主食。米とか小麦粉（＝うどん、パスタ、パン！全部好き！）。

【糖質制限ダイエットの注意点】
糖質制限ダイエットでググると、色んな専門家が色んな角度から勧めたり、危険性を指摘していて訳が分からんｗ
まとめると、要は極端な制限は良くないけど、一定の効果はある。ってこと。

【糖質制限ダイエットの方法】
食べていい食材、食べちゃダメな食材、注意すべき食材、すげーたくさんありやがる。
糖と炭水化物は抜きつつも、タンパク質と脂質は取ろう！とか訳分からん！
結果にコミットのライザップはここら辺のノウハウに優れてて、食事の度に担当トレーナーとやり取りして、そこら辺を覚えさせるみたいね。

なので、端的に「主食を減らす」ことにした。

【主食制限ダイエット（完全自己流）】
完璧な糖質制限は無理、厳密なカロリーコントロールも無理。
継続することに主眼を置いた方法にした。
　→ライ○ップのリバウンダーの多さに着目

主食（＝米、うどん、らーめん、パスタ、粉物）を制限する！
　→糖質制限ダイエットを取り入れている

けど、場面によってはそれだって食べちゃう！
　→糖質制限ダイエットの注意点に配慮

【食事方法の変更】
今までの食事
朝：サンドイッチ
午前おやつ：お菓子
昼：コンビニ弁当orカップラーメン
午後おやつ：お菓子
夕方ご褒美：惣菜パンor菓子パン
夜ご飯：何でも
晩酌：缶ビール+ウイスキー

機会飲酒：生ビールのみ永遠に
機会外食：食べたい物+家族が残した物

そりゃ太るわｗ
以下のように変更

朝：ヨーグルト
昼：サラダ、スープ
夜：おかずのみ
晩酌：ウイスキー

機会飲酒：１杯目生ビール、２杯目以降ウイスキー
機会外食：サラダorおかずのみ+家族が残した物

【老けないダイエット】
主食制限ダイエットに何かしら+αを。
つまり、運動。
継続できるもが良い。
つまり、いつでも出来るもの。
それはジョギングしかない。
と言うことで、ジョギングを開始。
１回５ｋｍ程度。
週１回～月１回でもいいので走る。

結果
９月→２月の半年間で約１０ｋｇのダイエットに成功！

BMIも標準内になったので、脂肪が落ちたと判断。

さて、ここから筋トレも取り入れることにする。
そして、筋トレは別にまとめる。

ドラゴンクエストXI クリア！

ちまちまとプレイしていたドラゴンクエストXI、遂にクリアしました！！！！

以降ネタバレ大量に含むクリア後の所感等書き連ねてみます。